PC Training v4: El software para controlar tus rutinas & Dietas !!Recomendadísimo!!

Si ya estás listo para administrarte y llevar el control de tus ejercicios, rutinas, dietas y demás parámetros esta utilidad es justo lo que nesesitas, es una herramienta súper indispensable para todos aquellos que quieran llevar el control de todo.

No es un programa propiamente dicho, es una base de datos creada en Microsoft Access (Por lo que se nesesita Microsoft Access 2000 en adelante instalado) con las siguientes funcionalidades y caracteristicas:

- "ENTRAR DATOS EN EL DIARIO (ENTRENAMIENTO Y DIETA)": Desde aquí podremos acceder al formulario de entrada de datos, dónde introduciremos los datos de nuestro entrenamiento, nuestra dieta, los ejercicios aeróbicos que hagamos y los suplementos que tomemos.

- "UTILIDADES": Accederemos al menú de utilidades, donde encontraremos las siguientes:

1) "GENERADOR DE RUTINAS": En el formulario que nos aparecerá podremos diseñar nuestra rutina, además de una opción para imprimirlas y tenerlas siempre disponibles en el gimnacio.

2) "GENERADOR DE DIETAS": Aquí podremos diseñar nuestra dieta, de modo que podamos calcular las calorías que necesitemos (Cómo ya lo expliqué en el tema de "CREANDO TU DIETA IDEAL").

3) "CALCULADORA DE RM": Podremos calcular diversos RM (1RM, 2RM, 5RM...) según el peso y las repeticiones que introduzcamos.

4) "TABLA DE ALIMENTOS": Es una completísima tabla de 557 alimentos con sus respectivas cantidades de proteína, carbohidratos, lípidos (ácidos monosaturados, polisaturados y saturados), colesterol, fibra, sodio, potasio, magnesio, calcio, hierro y fósforo. Además, la tabla es totalmente ampliable. También permite la posibilidad de entrar el índice glucémico de los carbohidratos (IG) y el valor biológico de las proteínas (VB). Estos alimentos son los que usaremos a la hora de diseñar nuestras dietas y también cuando entremos los datos en la sección de dieta del "Diario".

12 claves para el desarrollo muscular

El desarrollo muscular es un proceso complejo inducido por numerosos factores. Pensar que sólo depende del entrenamiento, del descanso y de la alimentación, aún siendo intrínsecamente cierto, no deja de ser una forma simplista de verlo. Hasta ahora el culturismo, por lo cerrado de su círculo, se alimentaba casi exclusivamente de afirmaciones empíricas (de la práctica), sin embargo, existen datos de carácter científico relacionados con este tipo de ejercicio. La validez de una teoría puede venir del uso empírico, es decir de la práctica, o bien de la confirmación científica. Los culturistas acérrimos han desarrollado sus programas de entrenamiento a través de la transmisión de experiencias personales, cometiendo graves errores en ese proceso de imitación y aprendizaje.

Creando tú dieta ideal (E-book + 3 Audios)

La dieta ideal: Constrúyela tu mismo!

Armar una dieta ideal consiste en elaborar algunos cálculos calóricos y de actividad física a la que nos sometemos diariamente, es recomendable ante todo visitar a tu medico o nutriólogo de preferencia para que te ayuden a crear tu dieta ideal para adelgazar, mantener o aumentar tu peso y masa muscular.

A continuación les dejo un pequeño documento que realice con algunos tips y herramientas para darte una idea de qué tipo de dieta, cuantas calorías requieres diariamente para la manipulación de tu peso.

¿Qué contiene el pack?

-Un archivo .pdf (Realizado por su servidor) que contiene links a muchas calculadoras calóricas y diversos tipos para obtener ya sea tu consumo ideal además de peso y demás consejos, también incluí algunas dietas con los estándares calóricos requeridos para el organismo diariamente

-3 Pistas de audio (mp3 con calidad de 20 Kbit) de 30 minutos cada una donde se habla del tema, además incluí los links para descargar las otras 7 pistas más, todo el audio está dirigido por El médico Fernando Canales quien ejerce profesión en California, Estados Unidos.

Descargar pack

Presionar Imgáne para iniciar la descarga

Mentiras acerca de la pérdida de peso

Al rededor de la alimentación correcta y la pérdida de peso hay muchísimas mentiras y grandes errores de parte de muchas personas, eh aquí algunos de los más significativos.

1) "Con sólo 10 minutos de ejercicios al día, lograrás adelgazar"
La actividad física es importante para aumentar el gasto de calorías, pero 
sólo 10 minutos no lograrán un gasto suficiente de calorías. 

Veamos algunos ejercicios y su gasto calórico estimado:
-Bicicleta, durante una hora: 120 calorías consumidas.
-Caminar, durante una hora: 210 calorías consumidas.
-Bailar, durante una hora: 204 calorías consumidas.

¿Cuántas  calorías  piensas  que  puedes  quemar durante 10 minutos?
Realmente muy pocas y definitivamente no lo suficiente para adelgazar.


2) "Sin ejercicios, sin esfuerzos ni dietas, solo toma o aplica "X"
producto para perder peso"
Falso. 
La verdadera pérdida de peso,se logra al conjuntar una rutina de ejercicios 
practicada regularmente con una guía nutricional idealmente personalizada. 
Ten mucho cuidado con algunos productos ingeridos que ofrecen adelgazar, 
ya  que  pueden  producirte  una  serie  de  alteraciones  metabólicas  en  tu 
organismo.  Además  los productos para adelgazar, deberán ser recetados 
por tu  médico  y  de acuerdo a cada necesidad  y  siempre  actuarán como 
coadyuvante, es decir,  que  siempre necesitarás practicar algún ejercicio y 
una dieta saludable.


3) "Para adelgazar, debes dejar de comer"
Mucho  cuidado  con  alimentarte una ó dos veces al día. Aunque puede ser 
que  disminuyas  de  peso,  también  es  cierto  que  (como  mecanismo  de 
compensación),  el  cuerpo  disminuirá  tu  metabolismo  y cuando vuelvas a 
alimentarte 3 veces al día, recuperarás el peso perdido y algo más. Además 
no  es  saludable alimentarse (regularmente), en un número menor de 3 veces 
al día.